Calendrier des fruits et légumes de mars
En mars, existe t’il des légumes et des fruits labellisés [IGP, Label Rouge, AOP] ? Ces labels officiels favorisent une agriculture durable ? Les fruits et légumes de saison labellisés sont ils meilleurs pour la santé ? L’hiver est il la bonne saison pour consommer des légumineuses ? Quelle clémentine IGP consommer en mars ? Comment télécharger et imprimer un calendrier de saison au format PDF ? Quand commence la saison du pomelo de Corse IGP, du kiwi de l’Adour Label Rouge ? Consommer de saison favorise t’il la diminution des pesticides et des conservateurs ? Les légumes et fruits de saisons se conservent ils mieux ? Les fruits et légumes de saison contiennent ils plus de nutriments et bénéfices santé ?
Calendrier de mars : votre guide SANTE au naturel pour les fruits et légumes
A chaque saison, ses fruits et ses légumes !! Justement, quels fruits et légumes acheter en mars, pour manger circuit court et responsable ?
Les fruits et légumes de saison sont caractérisés par le climat local de leur culture. Ainsi, en consommant de saison, vous privilégiez les cultures locales, et réduisez votre impact carbone, tout en soutenant les maraichers et éleveurs de votre région, votre pays.
Vitamines, nutriments et antioxydants : le choix gagnant pour continuer ce début d’année en pleine santé.
Découvrez nos recommandations pour profiter des fruits et légumes de mars.
Et puis, une bonne cuisine, c’est avant tout prendre du plaisir, et cuisiner des produits de qualité, de manière responsable. C’est pourquoi nous joignons à notre répertoire, un choix de légumineuses, de fruits secs et légumes français labellisés [IGP, AOP, et Label Rouge].
Bonus : téléchargez gratuitement notre calendrier des saisons, imprimez puis affichez le dans votre cuisine.
N’oubliez pas : consommez 5 fruits et légumes par jour et de saison [programme nutrition santé MangerBouger]
Téléchargez [PDF] ici tous nos agendas de saison
Les légumes et légumineuses à acheter en mars
Pour cette édition de notre calendrier mensuel de mars, les légumes sont toujours à l’honneur. L’hiver offre également un choix intéressant de légumineuses.
Sources importantes de protéines végétales, les légumineuses représentent un complément essentiel pour votre alimentation hivernale. L’offre française est abondante et de très bonne qualité :
- lentille verte du Puy AOP
- lentille verte du Berry IGP et Label Rouge
- lentille blonde de Saint Flour label rouge
- mogette de Vendée IGP
- lingot du Nord IGP, flageolet vert du Nord Label Rouge
- haricot tarbais Label rouge et IGP
- haricot de Castelnaudary IGP
- coco de Paimpol AOP
Mars, c’est toujours la saison des plats lentement mijotés au coin du feu. Et pourquoi ne pas cuisiner ces plats avec de l’ail fumé d’Arleux IGP, ou de l’ail rose de Lautrec, également Indication Géographique Protégée, ou encore de l’oignon de Roscoff AOP.
Salsifis : légèrement sucré, le salsifis est un légume racine qui se consomme cuit
Peu calorique, il contient des fibres, l’inuline, bénéfiques pour le transit intestinal.
Ainsi, il nettoie et régule votre transit, et plus généralement, participe au bon équilibre de votre flore intestinale
Le salsifis est source de vitamine B9 et E, et de potassium
Radis noir : puissant en goût, il est souvent confondu avec le raifort. Digeste, il se consomme surtout cru
Apprécié pour ses qualités détoxifiantes après les excès des fêtes, il vous apportera un complément en vitamine B9
Poireau : il se consomme blanc ou vert !! Le poireau est gorgé de minéraux et vitamines [B9, B6, C]
Il vous aidera à éliminer grâce à l’acide oxalique qu’il contient, et régulera votre système digestif à l’aide de sa teneur importante en fibre soluble
Le poireau de Créances est officiellement IGP depuis 1996
Panais : cousin de la carotte, il contient 2 fois plus de glucides que cette dernière
Légèrement sucré, il contribue à la diversité alimentaire. Il se consomme en purée, soupe, velouté, gratin, …
Il est source de fibres et vitamine B9
Navet : de couleur blanche, voilette ou jaune, il peut être allongé et rond, ou plat. Il se consomme cru comme cuit, et ses fanes donnent de savoureuses soupes
Il est abondant en nutriment, vitamine C, B6, B9, pro vitamine A, potassium, …
Son taux élevé de glucosinolate [c’est quoi le glucosinolate] contribue à la lutte anticancer
Mâche : la mâche renferme beaucoup de bêta carotène, un anti oxydant qui se transforme en vitamine A dans l’organisme
C’est un véritable concentré nutritionnel : vitamine B9, potassium, calcium, magnésium, fer et phosphore
La mâche aussi bénéficie d’un signe de qualité, la mâche nantaise IGP
Epinard : facile à cuisiner, il est connu pour sa teneur élevée en fer
L’épinard est également un concentré nutritionnel, vitamines B9, C, et E, pro vitamine A, magnésium et calcium
Endive : également appelé chicon, l’endive est gorgée d’eau [environ 95 %]
Elle se consomme cuite, braisée par exemple, ou crue en salade
Niveau bienfaits, elle est source de vitamine A, B9 et K
Chou vert : fait le bonheur des amateurs de soupes, ou de plats mijotés
il vous fera bénéficier de son apport en vitamine C et glucosinolate
Profitez, c’est encore la saison de la choucroute d’Alsace IGP. Le chou cabus « quintal d’Alsace » est une variété régionale ancienne, rustique. Sa couleur va de blanc à jaune clair
Chou de Bruxelles : comme les autres choux, il contient vitamine B9, C et glucosinolate
Céleri rave : légume racine par excellence, il se mange cru comme cuit
Vitamine B9, fibres, flavonoïdes [prévention du cancer] comptent parmi ses bienfaits
Céleri branche : pauvre en calorie, il se déguste froid comme chaud
Il bénéficie de vertus anti oxydantes et anti cancer
Carotte : légume préféré des enfants, la carotte a donné son nom au béta carotène
Les béta carotènes agissent sur la protection des cellules
Les fruits à consommer en mars
Les oiseaux chantent dans le jardin, et les premiers bourgeons font leur apparition, le printemps arrive à grands pas.
Il est encore temps de mettre du soleil dans votre alimentation. Profitez des derniers agrumes, et faites le plein de vitamines et d’anti oxydants, précieux atouts santé en cette sortie d’hiver.
Clémentine et orange Valencia I.G.P., pomelo de Corse I.G.P., citron de Menton IGP, de Syracuse IGP [Italie], …
Faciles à conserver, et aux nombreux bénéfices, les fruits secs ou fruits à coque compléteront aisément votre alimentation, comme la noix du Périgord AOP, celle de Grenoble, également AOP, ou encore la châtaigne d’Ardèche, labellisée AOC en 2006 et AOP en 2014 .
Sans oublier la noisette de Cervione [nuciola di Cervioni IGP, qui est issue d’une variété corse, unique], ou le pruneau d’Agen IGP, aux nombreuses vertus pour le système digestif.
Pomme : crue ou cuite, entière ou râpée, juste poêlée ou au four, la pomme est le fruit le plus consommé en France
Ses vitamines et nutriments participent à l’équilibre digestif
La France compte plusieurs appellations, comme la pomme des Alpes de Haute Durance IGP, ou encore la pomme de Savoie IGP
Poire d’hiver : il en existe plus de 2000 variétés, la poire se consomme également en été
Ses bienfaits : sucres lents, vitamines, fibres et antioxydants
Mars est encore la période pour consommer la poire de Savoie IGP, ou encore la poire à Botzi A.O.P, qui nous vient de Suisse
Orange : comme tous les agrumes, elle est bien pourvue en vitamine C
Elle bénéficie d’une quantité importante de minéraux [calcium, magnésium]
L’orange Valencia bénéficie d’une IGP, de même que l’Arance Rosse di Sicilia PGI, ou oranges sanguines de Sicile
Le pomelo de Corse IGP, quant à lui, est disponible sur nos étales en mars
Kiwi : originaire de Chine, le kiwi est riche en vitamine C et E, ce qui en fait une source intéressante en anti oxydant
Le kiwi français de l’Adour bénéficie du Label Rouge, gage de qualité supérieure
Le kiwi de Corse est désormais labellisé Indication Géographique Protégée [I.G.P.] depuis 2020
Clémentine : peu calorique, elle riche en vitamine C et antioxydants
La clémentine vous apportera aussi de l’énergie pendant la saison froide
La saison de la clémentine de Corse IGP touche à sa fin, mais celle de la clémentine Valencia IGP [Espagne] continue jusqu’en mars
Agenda des fruits et légumes en circuit court en mars
Téléchargez [format PDF] et imprimez ce calendrier perpétuel des fruits et légumes locaux, du mois de mars.
Utile, il vous informera sur une alimentation saine et des envies de saison.
Téléchargez ici tous nos agendas de saison
Agenda illustré et vendu par Claire Sophie Lozia
Claire Sophie Lozia imagine et conçoit ses agendas de saison à la main, puis les imprime en France.
Au verso, vous pourrez inscrire vos recettes de saison préférées, grâce aux fiches pratiques. Ainsi, il vous sera facile de les consulter dans votre cuisine.
Blog de Claire Sophie Pissenlit [source] : répertoire des calendriers de saison
- répertoire de légumes IGP et Label Rouge au mois de mars
- index des légumes de mars
- agenda perpétuel des légumes au format PDF
- calendrier des légumineuses et fruits secs au printemps
- agriculture raisonnée
- alimentation locale en circuit court
- favoriser l'agriculture locale
- almanach des fruits à télécharger
- saison du pomelo de Corse, des orange Valencia IGP, du kiwi Label Rouge
Calendrier mensuel des fruits et légumes
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